1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? no trenuje od stycznia, trzy razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]
[...] : 182 waga : 70 dieta w trakcie pisania bedzie potem wrzucona na forum rozgrzewke robie az poczuje dobrze rozgrzana dana partie miesni , cos w stylu " walka z cieniem" , pompki itd Pon : Klatka - Biceps Klatka Płaska - rozgrzewka 2x20 malym ciezarem , 12>10>8>6>6 Skos hantlami - 12>10>8>6 Rozpiętki płaska - 10>10>10 przenoszenie hantli za [...]
Witam wszystkich ;) Trenuję od niecałych 2 miesięcy, po jakiejś rocznej przerwie, wcześniej trenowałem około 8 miesięcy. Z góry przepraszam za niefachowe nazewnictwo partii oraz poszczególnych ćwiczeń, mam nadzieje, że jednak wszystko będzie zrozumiałe. ;) Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 x 7-10 *Wyciskanie [...]
[...] martwy ciąg z handelkami 12/10/10/8 - wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 - nawijanie na gryf i [...]
[...] ramion ze sztangą 3x10 -brzuszki ćwiczenia w domu - przysiad z wyskokiem 4x12 - wspięcia na palce na jednej nodze 3x do palenia mięśni - podciągane na drążku 4xmax -pompki na taboretach 4x10 (z obciążeniem) -rwanie hantli jednorącz z przysiadu - (przysiad, unoszenie hantli do przodu z wyprostem nóg) 3x15 - nie znam dokładnej nazwy tego [...]
proszę o ocenę planu i ewentualną korektę ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fulll Dieta: nie długo będzie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]
[...] (3 serie x 10 powtórzeń) Triceps - francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie (3 serie x 10 powtórzeń) - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (3 serie x 10 powtórzeń) - pompki w podporze tyłem (3 serie x 15 powtórzeń) Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem stojąc (3 serie x 10 powtórzeń) - uginanie nadgarstków nachwytem stojąc (3 [...]
Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]
Witam, Czytajac artykuly WOdyna postanowilem sam cos splodzic. Oto moj trening , zalozenia sa takie, trening ma byc oldschoolowy, maja uzyte byc cwiczenia ogolnorozwojowe angazujace jak najwiecej partii miesniowych, chetnie z uzyciem wlasnego ciezaru ciala. Dodatkowo raz na 5 treningow, bedzie przeprowadzony split majacy na celu pobudzic male [...]
trenuje 3 razy w tyg wt. skakanka, power clean, przysiad przedni, sumo dead lift..., podciaganie ma drazku, pompki na poreczach(dipsy) pompki na stojaco(nwm jak to nazwac :P) 5 seri po 5 poworzen wszystkiego tak mniej wiecej :P Pt skakanka, clean and jerk, przysiad tylni, wyciskanie sztangi na brzuchu i plecach, podciaganie na drazku, pompki na [...]
Właśnie mija 4 miesiące jak ćwiczę w domu. Oto wyniki: Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 58 -> 65 Obwód klatki: 93 -> 97 ( na wysokości 1cm nad sutem ) Biceps: 28 -> 32 Przez pierwszy miesiąc jak każdy "świeżak" ćwiczyłem splitem no ale potem z pomocą tego forum przestawiłem się na FBW z drobnymi modyfikacjami. Mianowicie: A: Przysiady 3x10 [...]
[...] szerokim nachwytem 4s max -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s(15,15,12) -unoszenie tułowia z opadu 4s(15,15,15,12) -szrugsy 4s(15,15,15,12) TRICEPS -pompki na poręczach 3s(15,15,12) -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s(15,15,12) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(15,15,12) [...]
Witam, zaczynając od postaw. Mam 170cm wzrostu i ważę aktualnie 74kg. Pomógł trochę Scorch man chociaż z tego co czytałem bez sensu przy moim BF. Co do obwodów ... odpuśćmy sobie póki są na tyle duże. Nie mam też jak zmierzyć BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. [...]